La guía definitiva para bajar de peso sin hacer dieta
La guía definitiva para bajar de peso sin hacer dieta
2. APRENDE A COMER CADA GRUPO DE ALIMENTOS
Las pirámides nutricionales que encontrábamos en los empaques de pan no eran tan exactos como parecen... En la base de tu alimentación deben estar los vegetales y leguminosas, seguidos por los carbohidratos, la proteína, las grasas y, finalmente los azúcares. Para tener una idea de las porciones, divide tu plato en cuatro partes: la mitad lleva verduras, 1/4 de proteína y 1/4 de carbohidratos. En cuanto a las grasas, limítate a 1 cda de aceite por comida, 1/2 aguacate o 1 puñado de frutos secos.
3. CUIDADO CON LA JÍCAMA
Muchas dietas incluyen la jícama como tentempié y, aunque es muy saludable, no debes excederte en la ración. Comer 1 taza de jícama equivale a comerte 1 trozo de pan o 1 mango. Si estás contando tu ingesta de azúcares y carbohidratos, mejor no pasarte.
4. APRENDE A CONTAR CALORÍAS
Para adelgazar, no es necesario obsesionarse con el conteo de calorías, pero sí tener una idea aproximada de las calorías que contienen tus alimentos. Además, es importante que leas las etiquetas, ya que muchas veces los productos que parecen saludables están llenos de azúcar y grasas. Para no ir tan lejos, ¿sabías que una barrita de granola engorda más que comer tacos?
5. COME MÁS DE ESTAS VERDURAS
Lechuga, espárragos, champiñones, brócoli, coliflor, tomate, flor de calabaza o calabacín son verduras muy bajas en carbohidratos, que puedes comer hasta saciarte sin culpa. Para bajar de peso sin esfuerzo, sustituye pan, arroz o pasta de tu plato con estas verduras.